斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，可以分为上、中、下三部分。很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的 耸肩练习，常常会忽视中部和下部。

  杰出的下斜方肌肌力可以协助更好的安稳肩胛骨，调整膀子姿态，让你在运动中更有保证。今日要给咱们引荐一个不错的动作来训练咱们的斜方肌下部--Y形上举。

  Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转，主要由斜方肌上下部以及前锯肌协作完结，一切的高举过头的动作中，它们都会有参加，比方：肩上推举，抓举等等。

  肩胛先后收，然后发动斜方肌发力，向上抬起手臂，感触肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形，逗留一秒，然后再渐渐回放。